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跑友纳闷：常年跑步，“体质检测”却刚及格，如何破解偏科弱项？_我的网站

一 |

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。　　兰州8月25日电 (记者冯志军)当归、黄芪、马铃薯种业、油橄榄等4项农特产品碳足迹量化方法已纳入地方标准立项计划，金川集团电积钴等15个镍钴系列产品、张掖市8个农产品完成碳足迹核算与认证……今年以来，甘肃加快推进碳足迹管理体系建设。

二 | 　　甘肃省生态环境厅25日召开2026年第8次新闻发布会，披露上述信息。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。

三 | 据介绍，近日，甘肃省委、省政府资源环境“六权”集成改革配套印发了《甘肃省进一步深化碳排放权改革实施方案》。　　甘肃作为生态资源大省，具有丰富的林草碳汇、新能源等优势，通过此次改革，促进生态资源转化为可交易、可增值的绿色资产，同步推进节能降碳、碳普惠、碳金融等工作，降碳、减污、扩绿、增长协同发力，助力全省经济社会发展全面绿色转型。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。2022年6月21日，主题为“全民参与垃圾分类共享环保低碳生活”的垃圾分类宣传活动在兰州市举行。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。(资料图)徐雪摄　　甘肃省生态环境厅应对气候变化处副处长杨帆介绍说，甘肃在制度层面创建碳排放置换制度，在监管层面建立碳排放报告简化核查管理制度和数据质量数智化监管系统，在模式层面构建“甘肃如意碳”碳普惠机制，在金融层面整合气候投融资与EOD(生态环境导向的开发模式)项目融资机制，形成多层次创新体系。　　杨帆表示，甘肃还聚焦“两高”(指高耗能、高排放)项目从准入环节严格管控新增碳排放，摸排并网光热发电、煤矿瓦斯利用、造林碳汇等13类适用该省的CCER(中国核证自愿减排量)项目，支持张掖市生态产品价值实现机制试点建设，充分体现甘肃特色。　　今年，甘肃制定了《美丽甘肃建设绿色金融项目入库指南》，可支持从能源、工业到生态修复、基础设施等全行业、全领域绿色低碳项目融资；同步搭建了“美丽甘肃建设绿色金融项目对接服务平台”，减轻企业和基层负担，压缩对接服务时限，积极促进绿色金融对美丽甘肃建设的支持。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。　　“下一步，将汇聚相关科研院所和高校专家力量，研究适用于甘肃省13项CCER方法学的简易估算方式，制定全省CCER项目调查摸排工作方案，建立跨部门、跨领域数据共享机制，力争2027至2028年分两批摸清全省CCER项目底数和减排潜力。

四 | 心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。”杨帆说。

五 | 但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。

六 | 还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。

七 | 不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。

八 | 我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。

九 | 写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。

十 | 这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。

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Published on:15:57:55

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